Гимнастика для здоровья глаз
Сухость, дискомфорт и рдение глаз могут быть первыми свойствами смещения в худшую сторону зрения. Избавиться от этих малоприятных чувств и закрепить мускулы помогает гимнастика для глаз. Элементарные и действенные упражнения собрали в статье.
О вероятных основаниях смещения в худшую сторону зрения сообщила врач-офтальмолог клиники микрохирургии глаза «Счастливый взгляд» Чубина Анна.
Странности рефракции — индивидуальные особенности здания зрительной системы глаз. Довольно часто человек расположен к ним с рождения. Они находятся в зависимости от диоптрической способности роговицы, хрусталика и внешних камер глаза и от ширины офтальмологического яблока.
Лишнее визуальное напряжение. При долгой перегрузке на органы зрения появляется расходование, истощенность, впечатление тяжести в глазах.
Время от времени даже появляется головная боль. Это соединено с лишним напряжением аккомодации — фокусировки на всех расстояниях с помощью работы мышечно-связочного устройства внутри глаза и изменения кривизны хрусталика.
Вторая причина — болезнь (возрастная дальнозоркость), которая не зависит от внутренних условий. С течением времени усугубляется аккомодация, пропадает дееспособность одинаково хорошо лицезреть и далеко, и недалеко.
Появляются такие изменения в возрасте около 40 лет и старше. Этот процесс необратим и продолжит расти даже при использовании очков. Однако они обеспечивают комфорт и защищают от малоприятных признаков. Еще вероятна коррекция контактными линзами или хирургическое лечение.
Патологии органов зрения: катаракта, возрастная макулярная дегенерация (миопатия оболочки). Довольно часто такие изменения возникают с годами. В таких ситуациях нужна консультация окулиста и кропотливая диагностика для определения верной стратегии излечения.
Контролируйте общее состояние организма. Смотрите за кровяным давлением, данными крови (глюкоза, стерол), исполняйте советы терапевта и прочих профильных специалистов в случае приобретенных заболеваний.
Оберегайте глаза от ультрафиолета. Солнцезащитные очки — не просто украшение и вероятность выделить эксклюзивность, а нужная защита с УФ-фильтром.
Исполняйте средиземноморскую диету. Подключите в рацион многоцветные овощи и плоды, бобковые и рыбу постных видов. Такое питание понижает риск прогрессирования возрастной макулярной дегенерации, развития ее «влажной» (наиболее небезопасной) формы.
В особенности важен для глаз витамин А. При нехватке микронутриента может выйти «куриная слепота» — неосуществимость лицезреть в тьме. В сутки совершеннолетнему необходимо использовать 700-900 грамм витамина. Его очень много в овощах и плодах желтого и желтоватого цвета.
Организуйте рабочее место. Сидите с гладкой поясницей, нагнув ноги в коленях под непосредственным углом. Монитор разместите на дистанции растянутой руки, его высокий край — на уровне глаз или ниже, чтобы смотреть немного снизу.
Намного чаще выходите на прогулку. Натуральное дневное освещение положительно оказывает влияние на оболочку. Пытайтесь смотреть вдаль на маленькие предметы.
Ограничьте применение телефонов и микропланшетов. ВОЗ не советует давать детям до 2-ух лет такие устройства. После — позволяется в общей сложности пользоваться телефонным аппаратом менее 60 секунд в день, делая нарушения каждые 20 секунд.
Упражнения для глаз. Тут работает правило «не навреди». Постепенно наращивайте время проведения и нагрузку. Делайте нарушения между упражнениями.
Гимнастика для глаз:
повышает кровообращение, обогащая ткани кислородом;
снимает тонус и напряжение офтальмологических мускул;
понижает впечатление дискомфорта в глазах.
Не всегда такие упражнения можно делать. Они противопоказаны при:
заразительных и микробных заболеваниях глаз;
отслойке оболочки;
в операционный момент. Перед исполнением упражнений необходимо посоветоваться с врачом-офтальмологом.